FITNESS
Publicado 28 junio, 2017
Para que puedas lucir una figura bella y fortalecida, la revista Cosmopolitan trae estos cuatro ejercicios que te ayudarán a mantener tus pechos tonificados y entonados.
• Mancuernas
No es estrictamente necesario que uses las mancuernas, pues otras pesas como pelotas, e, inclusive, botellas de agua, te pueden servir para este ejercicio. Lo primero que debes hacer es acostarte boca abajo, para después poner los brazos alrededor de tu pecho en forma de cruz, teniendo una pesa en cada mano. Exhala, y levanta los brazos totalmente estirados hasta que lleguen a la altura de los pechos y ambas manos se toquen. Mientras regresas a la postura inicial, inhala. Dedica de cuatro a cinco series de 15 a 20 repeticiones para este ejercicio.
• Fuerza invertida
Para este ejercicio lo principal es que debes mantener la espalda recta. Por tanto, lo puedes hacer sentada o de pie. Lo primero que debes hacer es sostener tus codos con la mano contrario, tomando en cuenta que los antebrazos deben permanecer paralelos al suelo. Haz fuerza hacia el exterior prestando especial atención a cómo se mueven los músculos del pecho. Mantente así durante 10 segundos y repite. Dedica cinco series de 15 repeticiones a este ejercicio.
• Contra la pared
El objetivo de este ejercicio es que realices una flexión vertical. Así, lo primero a tomar en cuenta es que debes permanecer de pie, frente a una pared, con las manos abiertas y los brazos estirados. De ahí en adelante, flexiona los codos para que tu busto entre en contacto con el muro, pero procura que las piernas no se muevan ni que se te doblen las rodillas. Regresa a la posición inicial y repite 20 veces. Dedica tres sesiones a este ejercicio.
• Prensa
Para finalizar, mantente de pie, con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de tus caderas. Después, junta las palmas de las manos hasta que los dedos pulgares toquen el espacio que hay en el pecho. Es necesario que los codos permanezcan a la misma altura que las manos. Por último, presiona las palmas una con la otra y cuida que tus antebrazos permanezcan paralelos al suelo. Sostén esta presión durante 10 segundos y repite. Dedica cinco series de 15 repeticiones a este ejercicio.
