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FITNESS

Publicado 18 enero, 2018

Esculpe tus brazos con estos 5 movimientos para que los luzcas estos Carnavales

¡Los brazos más fuertes y tonificados pronto serán tuyos con un poco de trabajo duro y estos cinco movimientos de peso corporal serán simples pero desafiantes!

Así es, no hay equipo necesario para esta rutina rápida inspirada en Pilates y barras de la propietaria y fundadora de MNT Studio, Elaine Hayes. Ella creó esta rutina de explosión de brazos específicamente para que pueda sentirte fuerte, segura y sexy. ¿Estás lista?

Apretones de avión

  • Acuéstese boca abajo con el pecho y las piernas levantadas y los brazos hacia atrás.
  • Inhale para prepararse, exhale para apretar sus brazos uno hacia el otro, manteniendo sus palmas hacia el suelo.
  • Suelta a la posición inicial. Esto completa una repetición.
  • Completa 30 repeticiones.

Técnica / Notas de forma:

  • Presiona tu hueso púbico en la colchoneta para protegerte la espalda baja.
  • Asegúrese de que la parte posterior de su cuello se mantenga larga y sin arrugas.
  • Imagina disparar rayos láser por la punta de tus dedos mientras te aprietas.

Círculos de brazo

  • Siéntese en una posición sentada cómoda con los brazos extendidos a los lados.
  • Haz un círculo de tus brazos hacia arriba, hacia atrás y alrededor rápidamente 100 veces. Tus círculos deben ser del tamaño de una pelota de baloncesto.
  • Repita en la dirección opuesta 100 veces.

Técnica / Notas de forma:

  • Mantenga los brazos muy derechos y muévase desde la parte superior del hueso del brazo (no los codos). Involucre a todos los músculos de sus brazos, pero también a su núcleo y sus dorsales.
  • ¡Al principio no se siente nada, pero después de unas pocas repeticiones comenzarás a sentir el ardor!

Chaturanga Push-Ups

  • Ven a cuatro patas sobre tu colchoneta con las manos debajo de los hombros y las caderas presionadas hacia adelante para que te encuentres en una posición de rodillas y en forma de tabla.
  • Levanta los pies del piso para que tus isquiotibiales se activen y tus talones se aprieten hacia tu asiento.
  • Inhale para doblar los codos hacia atrás, permitiendo que su cuerpo baje.
  • Exhale para presionar hacia atrás y hacia arriba. Esto completa una repetición.
  • Completa 20-30 repeticiones.

Técnica / Notas de forma:

  • ¡Lento y controlado es el nombre del juego aquí! Asegúrese de que su movimiento dure toda una inhalación larga en el camino hacia abajo, y de una exhalación completa durante el ascenso.
  • Solo baja lo más que puedas mientras mantienes la espalda recta y los codos apretados.
  • Este tipo de push-up (con los codos apretados hacia adentro y apuntando hacia atrás) apunta a los lats y tríceps más, mientras que las flexiones tradicionales de estilo militar apuntan a los pectorales.
  • Para obtener más intensidad, pulsa hacia abajo 20 veces al final.

Flamingo Tricep Dips

  • Venga a cuatro patas boca arriba, con las manos debajo de los hombros y los pies debajo de las rodillas.
  • Levanta las caderas del suelo y alcanza la pierna derecha hacia el techo.
  • Ahora, inhala para doblar los codos hacia atrás y exhala para presionar hacia arriba otra vez. Esto completa una repetición.
  • Completa 20 repeticiones en el primer lado. Después de completar todas sus repeticiones, repita en el segundo lado.

Técnica / Notas de forma:

  • ¡Este es un quemador y súper efectivo!
  • Mantenga su cofre levantado y abierto para proteger sus hombros.
  • Si esto es demasiado intenso en una pierna, mantenga ambos pies hacia abajo.
  • Alcanza la energía a través de la pierna levantada, especialmente cuando te sumerjas.
  • Para intensificar, pulsa 10 veces al final.

Pretzel Pusher

  • Comience en una «posición pretzel», con la pierna derecha hacia adelante a 90 grados y la pierna izquierda hacia atrás, también a 90 grados.
  • Envuelva su brazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano izquierda en el suelo frente a su cuerpo.
  • Levanta la pierna izquierda del suelo y mantenla levantada durante todo el ejercicio.
  • Ahora, flexione lentamente su codo izquierdo, bajando su cuerpo más cerca del suelo mientras simultáneamente levanta su pierna izquierda más arriba.
  • Esto completa una repetición. Completa 20 repeticiones en cada lado.

Técnica / Notas de forma:

  • Este movimiento es genial porque no solo trabaja tus brazos, sino también tu botín.
  • Mantenga su núcleo ocupado y asegúrese de no arquear la parte inferior de la espalda.
  • Para intensificar, agregue 20 pulsos hacia abajo al final.

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