FITNESS
Publicado 8 marzo, 2017
Tras las vacaciones y con la llegada del verano, la necesidad de eliminar los kilos adicionales se convierte en prioridad. La buena noticia es que modificando los hábitos y regresando a una rutina balanceada, se puede conseguir una silueta estilizada y además lograr que la ropa siente mucho mejor.
Lo más importante al momento de querer perder peso es hacer cambios significativos, ya que se debe cambiar la forma de pensar y de actuar. De lo más importante es asegurar que nuestro organismo está saludable y ayudarlo a acelerar el metabolismo energético, para ello existen claves y técnicas que pueden ayudar, teniendo en cuenta que los ejercicios cardiovasculares y una buena dieta, son necesarios para ayudarte a conseguir un vientre plano.
¿Cómo lograrlo?
Cambia de actitud:
Para comenzar a perder peso debemos ser capaces de especificar el objetivo propuesto, y diariamente ir reconociendo los cambios y pequeños logros positivos que se están produciendo. Es preciso sacar de nuestra cabeza lo difícil que puede ser no consumir lo que habitualmente estábamos acostumbrados, mostrar una actitud positiva y un cambio de hábitos, mirando el lado bueno de llevar una rutina saludable.
Acelera tu metabolismo: Existen varias formas de acelerar el proceso metabólico.
Promover una buena digestión con fibra: El consumo adecuado de fibra asegura que tu proceso digestivo sea óptimo. El tránsito intestinal correcto es fundamental, pues es en tus intestinos donde se deposita todo lo que los órganos desechan durante su funcionamiento y la acumulación de toxinas en el organismo impide la correcta absorción de nutrientes, produce una deficiente digestión, genera malestar y en muchas ocasiones puede llegar a enfermarte o hacerte sentir inflada. Los suplementos de fibras naturales, como Metamucil, son una forma fácil de incluir fibra a tu dieta diaria y regular tu tránsito intestinal, sin añadir calorías.
Promover una buena digestión con fibra: El consumo adecuado de fibra asegura que tu proceso digestivo sea óptimo. El tránsito intestinal correcto es fundamental, pues es en tus intestinos donde se deposita todo lo que los órganos desechan durante su funcionamiento y la acumulación de toxinas en el organismo impide la correcta absorción de nutrientes, produce una deficiente digestión, genera malestar y en muchas ocasiones puede llegar a enfermarte o hacerte sentir inflada. Los suplementos de fibras naturales, como Metamucil, son una forma fácil de incluir fibra a tu dieta diaria y regular tu tránsito intestinal, sin añadir calorías.
Aumento en el consumo de proteínas: Las proteínas son micronutrientes que poseen la virtud de acelerar el metabolismo, debido a que en su digestión gastan muchas calorías. Éstas se encuentran principalmente en lácteos descremados (yogurt diet, leche descremada, quesillo) y carnes bajas en grasa (posta, lomo, pollo ganso, soya, pescado, pollo, pavo, huevo), por lo que se recomienda que en momentos de ansiedad, en vez de recurrir a un dulce o productos artificiales, consumir en su remplazo alimentos altos en proteínas.
Fraccionamiento de la alimentación: Otra de las claves importantes para lograr este cambio en el metabolismo, es comer cada tres horas. El error más frecuente y perjudicial al momento de querer perder peso, es saltarse las comidas. Idealmente deberíamos tener un desayuno, colación, almuerzo, colación, once y cena, con esto evitamos que el organismo cree un mecanismo de defensa y asimile todas las calorías consumidas.
Actividad física: Si eres una persona sedentaria, te recomendamos comenzar con una actividad física, de leve a moderada, 4 a 7 veces por semana, que puede ser desde una caminata a un trote, dependiendo de la edad y el estado físico. Está comprobado científicamente que realizar actividad física, acelera nuestro metabolismo, lo que conlleva a un consumo más rápido de las calorías ingeridas.
Disminución de grasa corporal: Los ejercicios de musculación e intervalos, ayudan a perder grasa, recordemos que la pérdida de peso debe ser por medio de la grasa corporal, ya que las dietas muy restrictivas generan una disminución en la masa muscular, derivando a un efecto rebote. Cocinar sin aceite.
Duerme bien
En resumen, hábitos saludables incluyen: dormir más de 6 horas, comer cada tres horas, asegurar el consumo de fibra diario requerido, consumir proteínas magras en todos los horarios, cocinar sin aceite, evitar las restricciones calóricas extremas, incorporar semillas y alimentos funcionales, realizar ejercicios 4 a 7 veces por semana, disminuir el consumo de sodio y azúcar.
