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    Publicado 19 junio, 2016

    Entrenando el torso

    Por Sergio Moreno

    Torso es un concepto que hace referencia al tronco del cuerpo de un ser humano. Es el cuerpo sin las piernas, los brazos y la cabeza. Los hombres generalmente se enfocan más en esta zona que las mujeres. Esta tenencia obedece a un principio de la naturaleza, donde los machos conquistan a sus hembras inflando el pecho como sinónimo de poder. Por esta razón, este artículo va dirigido a los hombres.

    Para empezar, hay que mencionar los principales músculos que conforman el tórax: el pectoral, la espalda y los hombros. Desarrollar el torso toma tiempo, pues músculos grandes como la espalda y el pecho necesitan ser estimulados con sobrecargas considerables, que deberán ser planificadas cuidadosamente para evitar lesiones o síndromes como el sobreentrenamiento.

    Se debe entrenar mínimo tres veces a la semana, ya sea en días consecutivos o separados. Se pueden hacer combinaciones como, por ejemplo, entrenar espalda y pecho el mismo día, o espalda un día y pecho y hombro otro día.

    Existen muchas combinaciones y propuestas al respecto. Aquí les sugiero un programa de entrenamiento para que te sientas más fuerte y tonificado.

    DÍA 1

    ESPALDA Y PECHO

    Dominadas 3 x máximas

    Jalón polea o máquina 3 x 15

    Remo con barra o máquina 3 x 15

    Pullover mancuerna 3 x 15

    Vuelos planos mancuerna 3 x 15

    Vuelos inclinados mancuerna 3 x 15

    Press plano barra 3 x 15

    Press plano mancuerna 3 x 15

    DÍA 2

     

    HOMBRO

     

    Elevación lateral mancuerna hombro 3 x 15

    Elevación frontal mancuerna hombro 3 x 15

    Elevación lateral inclinado mancuerna 3 x 15

    Remo al cuello barra 3 x 15

    DÍA 3

    BICEPS Y TRICEPS

    Curl barra 3 x 15

    Curl mancuerna en banco inclinado 3 x 15

    Copa 3 x 15

    Push down 3 x 15

    TIP:

    -Como el cuerpo no es solo el torso, debemos realizar ejercicios para otras zonas los días tres y cuatro, descansamos un día e iniciamos nuevamente.

    -Asegúrate de ser orientado por un profesional en el área del entrenamiento físico.

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